Fellángoltak a tüneteid karácsonykor?

Ha észrevetted, hogy az ünnepek alatt vagy után erősödtek a tüneteid – legyen szó fájdalomról, fáradtságról vagy más panaszokról. Teljesen érthető, ha aggodalommal tölt el, hogy ezt tapasztalod a karácsonyi időszakban. A tünetek átélésére számos tényező hatással lehet, így érdemes lehet megvizsgálni, hogy milyen tényezők állhatnak a háttérben. A biopszichoszociális szemléletmód biológiai, pszichológiai és szociális szinteken segít megérteni a tünetek okait.

A biológiai tényezők szerepe

Az ünnepi időszakban nem ritka, hogy az életmódunk gyakorlatilag a feje tetejére áll. Sokan tapasztaljuk, hogy megváltoznak az étkezési szokásaink: elképzelhető, hogy többet eszünk, más minőségű ételeket és más időpontokban, mint egyébként tennénk. Az alkoholfogyasztási szokásaink is gyakran megváltoznak – még ha kis mennyiségben is fogyasztjuk, egy krónikus betegség mellett ez is triggerelheti a tüneteinket. Emellett változhat a fizikai aktivitásunk és az alvási szokásaink is. Az életmódbeli változások együttesen hozzájárulhatnak a tünetek felerősödéséhez.

A pszichológiai tényezők szerepe

Sokan érezhetjük úgy, hogy a karácsonynak meghittnek, harmonikusnak és emlékezetesnek kell lennie, miközben a valóság az esetek jelentős részében távol áll ettől. Előfordulhat, hogy ebben a pár napban fokozott stressznek vagyunk kitevődve, ami jelentős mértékben hozzájárulhat a tünetek fellángolásához. A tökéletességre való törekvés, az ünnepek megszervezésével járó stressz vagy a családi konfliktusok mind-mind pszichés megterhelést jelenthetnek. Ezek a helyzetek erősíthetik a testi tünetek észlelését, hiszen a stressz és a pszichés megterhelés szoros kapcsolatban áll a testi állapottal.

A szociális tényezők szerepe

Szociális szinten fontos lehet, hogy milyen a mikrokörnyezetünk: mennyi elvárással kell(ett) szembenéznünk, vagy hogy milyen konfliktusokkal kerültünk szembe. A karácsonyi időszakhoz számos társadalmi elvárás kapcsolódik: kivel, hogyan, és milyen körülmények között ünnepeljünk. Az ezeknek való megfelelés sokszor frusztráló lehet, különösen, ha ezek az elvárások ellentétesek a saját igényeinkkel. Az ajándékozás, vendéglátás vagy utazás költségei pénzügyi stresszt okozhatnak, ami tovább növeli az érzelmi terhet.

A tünetek fellángolása nem kudarc, hanem egy jelzés a testedtől, hogy figyelj jobban magadra – és ez teljesen rendben van. Az ünnepek után hasznos lehet egy rövid visszatekintés: milyen tényezők járulhattak hozzá a tünetek erősödéséhez, és hogyan tudnád ezeket a jövőben jobban kezelni? Érdemes lehet kialakítani egy olyan rutint, amely segíti a regenerációdat. Ez lehet egy kiegyensúlyozott étrend, több alvás, fokozatosan visszatérő fizikai aktivitás, vagy akár egy támogató közeg keresése.